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减手臂的瑜伽方法?瘦手臂的瑜伽动作[图]

2019-10-08 21:13:56来源:励志吧0次阅读

大家都知道瑜伽是一个可以舒筋活络,锻炼身体,注重呼吸的运动。现在很多健身馆都有瑜伽课程,可见瑜伽受到了广泛的认可与喜爱,练习瑜伽可以改变一个的精神面貌也可以减肥瘦身。今天,给大家介绍一些瘦手臂的瑜伽动作。

1.瘦手臂的瑜伽方法

1、屈臂式

1:上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2:吸气,两肘弯曲,首部呈直角。再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。重复做12次。12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

减肥功效:手臂太平,向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

2、椅上肩臂式

1:坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背。

2:左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸。

3:还原,换手再做一次

4:左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做

5:还原,换手再做一次。

瘦身功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧的赘肉,美化手臂线条;促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节

2.注意事项

1、练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加联系效果。

2、联练习步骤4时,初学者双手若无法在背后互相握住,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效

3.瘦肚子的瑜伽方法

动作一

1、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美。

动作二

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。

2、手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。

动作三

1、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用,适合下半身肥胖的MM。

动作四

1、平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

2、配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

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