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生活多点关注完美体魄

2019-10-24 12:15:26来源:励志吧0次阅读

生活多点关注,完美体魄so easy

天下没有丑女人,只有不爱惜自己的赖女人。生活中只要稍稍关注一些生活小习惯,美丽身型、健康体魄一样也不会落下。

说,天下没有丑女人,只有不爱惜自己的懒女人。生活中只要稍稍关注一些生活小习惯,美丽身型、健康体魄一样也不会落下。

1、多喝水是不变的主题,我就不罗嗦啦!

2、每天一盘绿色菜、菇类

中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化,也有丰富的B族维生素,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

3、每顿饭不少于20分钟

肠胃问题是普遍的毛病,这与民众饮食方式不当有关,包括吃太快、吃太饱等。

每顿饭一定要吃超过20分钟,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。

4、外食必自备筷子

用筷子的亚洲国家,因为共食,感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍。

幽门杆菌更已证实与消化性溃疡,甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染,最好的方法:就是自己带筷子。

5、四分钟冷战

不少人出门上班时,脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,两个时段各4分钟冷战。无声胜有声,让对方的心情调整一下。

6、 睡前半小时留白

睡前半小时到一小时,不要再上、玩,改成陪陪你的猫咪,写日记、听音乐、泡澡等。

此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。

晚上回到家,可把家里换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

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