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孕中期要补充什么营养?孕中期要补充的营养[图]

2019-10-09 00:31:20来源:励志吧0次阅读

孕妇在孕期是有很多需要补充的营养物质的,到那时每个阶段需要补充的营养是不一样的,因为胎儿每个阶段的发展是需要不同的营养的,比如,孕中期和孕早期需要补充的营养可能就是不一样的。那么,一般孕中期的孕妇需要补充哪些营养呢?

1、增加热能

由于孕中期基础代谢加强,对糖的利用增加。应在孕前基础上增加能量,每天主食摄入量应达到或高于400克,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

2、蛋白质

为了满足母体和胎儿组织增长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多15~25克蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

3、供给脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和产后晡乳做必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。

4、维生素

孕中期对叶酸、维生素B1、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,故在这些地区的人应注意多吃海水里、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

5、微量元素

准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,会诱发小腿抽筋,严重时出现骨质疏松、骨质软化;其次,会使孩子患先天性佝偻病。中国营养学会建议,孕中期准妈妈每曰应摄入钙1000毫克。所以,孕中期准妈妈应多吃含括丰富的食物,例如,奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物,必要时在医生指导下可服用钙制剂。

6、温馨提示

孕中期准妈妈应做到缺什么,补什么,缺多少,补多少,既要注意营养不良,又要防止营养过剩,切忌盲目乱补。一则是避免营养不均衡,二则是避免孕期过胖,产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准,注意饮食结构安排,荤素搭配,粗细配合,混合摄入,花样齐全,真正使机体处于营养平衡的良好状况。

7、饮食禁忌

忌吃:1、高脂肪食物;2、高糖饮食,使孕妈有患上糖尿病的风险;3、寒凉、辛辣食物,容易加重孕妈肠胃负担。

蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。

水果:龙眼、山楂

腌制食物:榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳

酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒

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