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吃什么对眼睛好又明目5种食物保护心灵的窗

2019-09-13 02:26:18来源:励志吧0次阅读

  吃什么对眼睛好又明目 5种食物保护心灵的窗户

  都说眼睛是心灵的窗户,但因为我们平常用的最多的就是眼睛,因此眼睛极易受到损害。因此我们应该学会保护自己的眼睛,那日常中我们可以吃什么菜能护眼又明目呢?

  眼睛所在身体的比例虽小,但却是我们不可或缺的部位。我们需要通过眼睛看着美丽的世界,我们需要通过眼睛进行日常的生命活动。如果没有眼睛,一切行为都会受到限制。

  都说眼睛是心灵的窗户,但因为我们平常用的最多的就是眼睛,因此眼睛极易受到损害,现在患近视的年龄也越来越小。因此我们应该学会保护自己的眼睛,那日常中我们可以吃什么菜能护眼又明目呢?

  人眼的成像部位是视膜,而视膜有一个黄斑,里面的黄色营养来源,就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视膜黄斑变性和白内障等眼疾。

  一、蛋黄越黄对眼睛健康越好

  蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成,分别具有不同的营养价值,其中蛋黄营养价值最高的。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。

  吃什么对眼睛好又明目

  叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用,特别有保护眼睛的作用。蛋黄中颜色为深黄色的,正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中,有1/3以上来自于这两种成分,而且非常容易被人体吸收。

  因此对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有好处。专家建议,在吃蛋的同时,并多吃蔬菜水果,这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛

  二、多吃菠菜眼睛亮

  菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视膜黄斑变性十分有效。

  像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素,对于预防白内障有很大帮助。根据研究,绿叶蔬菜还是维生素B2和 -胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

  而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。人们都了解,缺钙的人眼球弹性差,眼轴容易拉长。

  三、经常用眼多吃黄色玉米

  由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。

  但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、、作家等经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。

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  四、眼睛干涩吃荠菜

  荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高。办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

  由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。

  荠菜食疗方法很多,可炒,可煮,可炖,可作馅,均鲜嫩可口、风味独特。

  五、眼睛疲劳吃甘薯

  眼睛是内脏的镜子,眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此,要提高眼睛的机能,先决条件是使内脏机能能得到恢复。

  甘薯具有补中益气的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。

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