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女性减肥食谱怎么做?豆腐为什么可以减肥?[图]

2019-09-13 19:22:18来源:励志吧0次阅读

很多女性朋友为了减肥用过各种减肥方法,但是都没有什么明显的效果,其实减肥是有方法的,不能盲目减肥,更不能为了减肥罔顾自身的健康。在生活中,健康常用的减肥方式就是饮食减肥了,那么女性减肥食谱怎么做?豆腐为什么可以减肥?

1、女性减肥食谱怎么做

1、薏仁糙米粥

做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。

点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分,薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。

2、瘦身汤

做法:将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水,煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时,加入调味料即可。

点评:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,让消化功能保持正常。

3、木耳豆腐汤

做法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

点评:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

4、西芹百合

将西芹洗干净,放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热,倒入西芹翻炒2分钟,倒入百合,在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

点评:西芹营养丰富,纤维素含量高,可以帮助消化,并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效,而且可以瘦下半身。

5、双菇凉瓜丝

做法:将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

点评:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

2、豆腐为什么可以减肥

1、低卡路里。

2、大豆卵磷脂,增强饱腹感,降低脂肪。

3、优质的“大豆蛋白”能制造肌肉,促进身体代谢。

4、大豆寡糖可预防便秘。

5、大豆异黄酮:天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮。

6、b族维生素促进代谢。

7、大豆配醣体可阻断中性脂肪。

3、美味豆腐减肥餐

1、苦瓜豆腐

材料:豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量。

热量:约350卡。

苦瓜味重,很爽口。

做法:苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中,用汤匙混合搅拌,将搅拌好的食材,纷纷塞入挖空的苦瓜中,再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。

2、豆腐汤

材料:豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g。

热量:约180卡。

汤不油腻,清淡又好喝。

做法:将高丽菜、海带及番茄用水清洗,豆腐切块,高丽菜切丝,番茄切片,然后将所有食材放入锅中,再加水约1000cc煮熟即可。

对于男性而言,我们也需要在意自己的身材,必要时男性也要减肥的,如果你想减肥的话,现在不防多吃这几种食物,不仅仅可以不用少吃,而且更有利玩减肥。

4、豆腐有哪些功效

1.蛋白质的含量较高,且质量比粮食中的蛋白质好,与肉类的蛋白质接近。黄豆蛋白质含量约占40%左右(瘦猪肉含量16.4%,鸡蛋含量14.7%)。豆类蛋白质的氨基酸组成接近人体的需要,其组成比例类似动物蛋白质,其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量较高,所以宜与谷类搭配食用,从而提高膳食中蛋白质的生理价值。

2.脂肪含量比较高,达15%-20%,其中以黄豆和黑豆的含量最高,常作为食用油脂的原料。豆油是最常用的烹调油之一。

3.零胆固醇。大豆是植物,所以不含胆固醇。蛋白质含量高价值好而胆固醇极少(甚至没有)的食物只有大豆一种。这也是大豆蛋白比肉类蛋白更有利于健康的原因之一。

4.含有丰富的钙,再加上加工过程中加入的凝固剂,大豆制品的钙含量非常突出,250克豆腐的钙含量和250毫升奶的钙含量相当。如果说奶和奶制品是食物补钙的第一选择的话,那么豆制品无疑就是第二。

5.含B族维生素,特别是维生素B2含量比较多。

6.富含磷、钠及钾等元素,是矿物质的良好来源。

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